怀孕期间要多吃蔬菜和水果,成了身边怀孕朋友的一种共识,不仅如此大家还说孕妈多吃水果,将来宝宝生出来皮肤好。不管是心理因素还是理论依据,多吃水果终究是有益健康的。

但有很多孕妈对吃水果还是有所担忧,比如她们担心很多水果是催熟的,吃多了对身体不好,当然市面上自然成熟的水果并不多,再加上冬季环境不好,雾霾的污染,选购水果更要用心。

那么作为准妈妈该如何为自己选择比较放心可靠的水果呢?

1、表面不易清洗的水果要慎吃。

草莓、杨梅,这些水果,表面高低不平,不易彻底清洗干净,稍稍用力就会破皮,有的人干脆不洗就吃了,或者用水简单冲两下就直接吃了,这样做水果上的残留农药、细菌、甚至寄生虫都对孕妇是一种潜在风险。

如果实在很馋这类水果,就要彻底清洗干净再吃,并且要买新鲜的。草莓可以先用洗水冲洗两遍,再用盐水浸泡10分钟左右,之后再拿清水冲洗两遍再吃。

杨梅表面很可能含有寄生虫,用清水清洗干净,再用盐水浸泡20分钟左右,再用清水冲洗干净,放在沥水篮里静置20分钟沥干净水再吃,盐水有杀菌作用,也能帮助去除杨梅里隐藏的寄生虫。

2、选购果肉不容易受污染的水果。

有的准妈妈很是苦恼,冬季经常雾霾,水果容易受雾霾环境的影响,怎么办?没有怀过孩子的朋友可能无法理解准妈妈的这些内心担忧,吃进去的每一口都关系着胎儿的健康和营养,所以就会格外注意有关吃的问题。我的整个孕后期都处在冬季,面对这些担忧,其实可以有效的避开。

在水果中火龙果被称为“绿色无污染”水果,它营养价值极高,含有一种植物少有的植物蛋白和花青素,还有缓解孕妇便秘的功能,最重要的是它去皮就能直接吃,对火龙果没有不良反应的孕妇可以放心吃。

冬季气候干燥,常常使人感到鼻喉干燥,嗓子不适,可以适当吃些生津止渴、润喉去燥的水果,比如柚子、梨、橙子、香蕉、猕猴桃这些水果外表皮较厚不易污染,无需担心清洗问题,催熟问题,又都是常见水果,去皮就能直接吃,都是冬季可以放心吃的水果。

需要注意的是每种水果都有它特有的营养价值,孕妇吃水果要讲究均衡适量的原则。

3、选择应季水果。

最放心的吃法莫过于选购应季水果,比如说夏天是西瓜成熟的季节,市面上西瓜售卖最多,可以多吃点西瓜,在西瓜成熟季节市面上的瓜基本上都是自然成熟的,因为不用麻烦的进行催熟就成熟得很快。但需要注意的是,西瓜含糖量较高,每天适当吃两块是没有问题的,切不可贪多,避免后期孕检产生糖高。

秋季的时候就多吃点石榴、梨;冬季可以多吃些柚子、桔子、苹果之类的。每个水果都有成熟的季节,到了哪种水果成熟的季节就多吃哪种。应季的水果不但新鲜还便宜,质量也有保证,不用担心它是非正常成熟的。

平时就吃一些常见的水果,像苹果、香蕉、梨,吃的时候要注意清洗干净,去皮,基本上不会有什么问题的。

我在孕期吃得最多的就是苹果,基本上每天一个苹果,那时正好是夏天,正是葡萄、西瓜、梨上市的季节,一些常见易清洗吃时去皮的水果,基本都可以放心吃。

4、大型超市购买有机水果。

孕妇有时候会特别馋一些水果,而这些水果既非常见又不应季,怎么办?去大型超市买一些特供的有机水果,质量有保证,也不会是催熟。因为超市的水果供应渠道会是一些正规的果农或特殊的种植基本地,质量是有保证的。

5、通过可靠途径买农家自产水果。

我住的地方属于城市的大郊区,在我们小区附近有个市场,离家近,记得那时怀孕了不方便,就经常去那里买水果和蔬菜。那里经常会有一些附近居民推着小车卖自己家种的水果和蔬菜。他们大多不是以此获取经济来源,而是蔬菜和水果到了成熟的季节,自己吃不完就拿来卖了。

这样的菜和水果通常比较新鲜,价格还比超市里便宜,唯一的缺点是卖相不如超市里的水果好看,但吃起来是最放心的。还有一些农民朋友家里有果园,也可以买他们的水果。不管是从哪里买,只要来源可靠就行。

综上,孕妇饮食多注意是没有对的,但不必要那么谨小慎微,忧心忡忡。只要是通过正常正规途径购买的水果,应该都还好吧,孕期除了要吃好有营养,还要保持好心情也很重要!

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