冬天来了

身体好的人精神昂扬

身体差的

裹着保暖套装瑟瑟发抖

其实一到冬天

大家都有一颗锻炼的心

但冬季锻炼可要注意了

并不是锻炼 = 健康

锻炼也要分时机哦~

锻炼生祸,悲剧频发!

前阵子发生了一起悲剧:

广西一家健身房里

一名35岁的男子正在跑步

十多分钟后突然停下

紧接着倒地不醒

工作人员发现情况异常后

立即拨打了110和120求助

尽管医务人员赶到现场对其进行抢救

遗憾的是张某仍不幸身亡

>>>>

无独有偶

前日在浙江江华

也发生了一起类似事件:

一名50岁左右的男子

在打篮球时突然倒地

再也没能醒来

并不是没有运动基础的人会发生这种意外:

江苏一名48岁男子晨跑发生猝死

而他是一名长跑爱好者

此前也经常参加长跑活动

新年第一天

“跑友”们相约来到公园跑步

但是跑了没多远就发生了意外...

网友们看来了这些新闻

也纷纷说了自己的经历:

自认为身体健康

但连几个下蹲都做得费劲...

心脑血管病的高发

是中年人的一个生命隐患!

人到中年

为何锻炼都生事端?

低温季节+剧烈运动=猝死!

冬天是心脏病高发的季节

有研究表明

当气温下降10℃

心脏病的发病率就会提升7%

这是由于冷空气的来访

使得皮下血管收缩

为了维持体温

血液循环加速

血压升高导致心脏负担加重

就会导致心肌缺血出现

甚至能刺激冠状动脉骤然收缩

引发猝死!

这时

剧烈运动就成了猝死的重要因素

运动时血液循环极快

当停下来休息时

肢体中大量的静脉血淤积

心脏就会缺血

所谓没有了回心血

容易造成心跳的骤停

从而导致猝死

因此

没有良好的身体基础

在寒冷季节剧烈运动的人

稍不注意就会出事!

猝死高危人群

患病者:患有高血压、糖尿病、高血脂、冠心病以及猝死家族史的人。

饮食习惯不好的人:抽烟酗酒、过度肥胖、暴饮暴食、运动完马上猛灌水或者喝冰凉的饮料的人。

过度劳累的人:经常失眠熬夜、精神压力大、生活压力大、体力脑力活动大的人群。

45岁以上的老人:中老年人是心脑血管病的高发人群和潜在人群,主要的是多数人并不知道自己患有心脑血管病,因此,发生猝死概率很大。

冬季锻炼如何选?

1

注意锻炼时间!

冬天的早晨气温比较低

更容易刺激到心脏

此外,冬季清晨空气中

污染物的含量较高

汽车排放尾气中的有害污染物质也聚于地面

人们若早起锻炼

就会吸入很多的烟尘和有毒气体

如果大家喜欢在上午锻炼

应该在10点左右为宜

这时气温稍有提升

太阳出来后晒到地面

使大气开始上下对流

污染的空气向高空扩散

对人体的侵害会减小

2

了解自身身体素质

许多人说到锻炼就跃跃欲试

却忘了自己的身体素质如何

在健身之前

建议大家先做好必要的检查

是否有心脑血管疾病?

是否适合跑步、锻炼?

俗话说

工欲善其事,必先利其器

在锻炼之前

根据体检结果请教专业人员

这才是锻炼的好基础~

3

找好锻炼时机!

锻炼虽好

但也要找好时机

感冒、酒后、餐后

这些时间都不适合锻炼!

如果需要进行锻炼

可以选择进食后两个小时

热身后再进入运动状态

以免得不偿失

4

选择适合自己的运动

在锻炼方法选择上

也是大有门道:

有的人一跑步就喘不过气

跳绳也跳不了几个

更别说健身房的专业器械了

这种时候难道就干脆不锻炼了?

不不不

还有很多舒缓的锻炼适合你!

首先

球类就是最好的选择!

不用选择激烈的篮球足球

羽毛球和网球也是很好的锻炼方式~

其次

瑜伽和太极也不落其后

作为“慢”运动的代表

这两项锻炼不需要太过激烈

也可以拉伸身体、平静呼吸

达到锻炼的效果

只有在我们达到基本的锻炼素质后

才能进行跑步等强度较大的运动

这样才能确保自己的安全~

来源:心脏病防治联盟、看看新闻、公益大连、新华社以及网络

责任编辑:徐蓓蓓

首页滚动